男人吃出“完善”身材！

男人吃出“完善”身材！

早饭，羊角包或50克面包，30克果酱

中午茶

午饭：90克西红柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入1茶匙糖的咖啡

下午茶

晚饭：200克鱼，130克肉类，一盘豆子，蔬菜，一杯葡萄酒或啤酒，一个水果

调味品：30~35克食用油，15克白糖，10克奶酪

注2200~2400卡。蛋白质12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60%

1，其实他们含糖分不少。尤其果汁是节食者的大忌，由于果汁由多个水果榨成，份量较多，而且因为少了纤维质，少了饱足感，不知不觉中反而使热量摄取过度。

2，胃虽然还没有感觉到饱的程度，但其实已摄取了过量的热量。应当细嚼慢咽，让胃有饱胀感。